8 Vấn Đề Sức Khỏe Thường Gặp Của Các Mẹ Đi Làm Và Chăm Con

Gần 70% phụ nữ Mỹ hiện đang làm việc, nhưng họ vẫn phải gánh vác trách nhiệm chăm sóc gia đình và nuôi dạy con cái, dẫn đến căng thẳng và các vấn đề sức khỏe. Một trong số đó là đau lưng, do việc bế ẵm con và ngồi lâu bên máy tính. Để giảm thiểu nguy cơ, chuyên gia vật lý trị liệu Marianne Ryan khuyên nên di chuyển thường xuyên, thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại mỗi giờ.

Xử lý rắc rối tại nơi làm việc: Ngồi thẳng lưng, nâng cánh tay và đan tay sau gáy, khuỷu tay hướng ra ngoài, nhẹ nhàng uốn cong lưng ra sau 5 lần để cảm nhận sự căng ở thân trên.

Đau đầu: Bác sĩ Dawne Kort tại CityMD cho biết đau đầu có thể do thiếu ngủ, stress và thiếu nước, vấn đề phổ biến với nhiều bà mẹ đi làm. Để giảm nguy cơ, hãy sử dụng thiết bị hoặc ứng dụng để theo dõi lượng nước và giấc ngủ. Bác sĩ Kort chia sẻ rằng sau khi theo dõi lượng nước, cô nhận ra mình thiếu nước, từ đó giảm đáng kể cơn đau nửa đầu. Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ khuyến nghị phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cơ thể.

Để có thêm thời gian ngủ, hãy thảo luận với chồng về việc chia sẻ nhiệm vụ chăm sóc bé, nhằm giúp bạn có những đêm ngủ ngon. Khi bị đau đầu, bạn có thể mát-xa nhẹ hai bên thái dương hoặc tìm chỗ yên tĩnh để nghỉ ngơi, tránh xa tiếng ồn. Đối với hội chứng ruột kích thích IBS, bác sĩ Kort nhấn mạnh rằng nhiều bà mẹ gặp vấn đề tiêu hóa do mất nước, chế độ ăn không lành mạnh và stress. Nên gặp chuyên gia để loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng. Để cải thiện sức khỏe đường ruột, hãy bổ sung lợi khuẩn và ăn nhiều chất xơ từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Giảm thiểu stress là rất quan trọng. Nghiên cứu từ Vanderbilt cho thấy trị liệu tâm lý có thể giúp giảm triệu chứng IBS. Ngoài việc uống nước, ăn thực phẩm toàn phần và tránh chất kích thích, hãy dành thời gian để thư giãn. Một chút thể dục hoặc trò chuyện với bạn bè có thể giảm căng thẳng. Tiến sĩ Ginnie Love nhấn mạnh rằng nhiều bà mẹ phải đối mặt với áp lực do công việc và chăm sóc con cái, dẫn đến trạng thái quá tải. Hãy tìm kiếm những hoạt động nuôi dưỡng tâm hồn bạn và cố gắng thực hiện chúng hàng ngày để phục hồi sức sống.

Bạn có thể dành thời gian gặp gỡ bạn bè hoặc để con tự do chơi đùa thay vì ép buộc thực hiện thêm hoạt động. Điều này cho phép bạn thưởng thức một tách trà thư giãn. Nếu việc đến phòng tập gym trở thành gánh nặng, nó sẽ không còn là thời gian chăm sóc bản thân. Để xử lý rắc rối tại nơi làm việc, hãy lập danh sách ưu tiên và thường xuyên xem xét để đảm bảo bạn chăm sóc bản thân.

Về vấn đề tắc tuyến sữa và viêm vú, mẹ bỉm sữa cần dành thời gian hút sữa trong ca làm việc để tránh tình trạng ứ đọng, có thể dẫn đến nhiễm trùng. Hãy nói với sếp về nhu cầu này và nhấn mạnh tính chất sức khỏe của nó.

Nếu sếp do dự, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Bác sĩ Kort cho biết, ông từng viết thư cho bệnh nhân, nhấn mạnh việc họ cần hút sữa theo một lịch trình nhất định.

Source: https://afamily.vn/8-rac-roi-ve-suc-khoe-cac-me-vua-di-lam-vua-cham-con-de-mac-phai-nhat-20170507123107678.chn